na obwody

[...] nie pozwoli na chociaz dobre rezultaty na silce, ale mimo to zacisniete zeby 100% motywacji i jazda Na wlasna reke nie mam zamiaru sie leczyc, aby o kilka cm zwiekszyc obwody tu i owdzie. bromergon jest (chociaz po poczytaniu ulotki dawka wydaje mi sie bardzo mala), moze on unormuje prolaktyne, cos sie poprawi i moze bedzie troche lepiej. [...]

[...] czas na treningi i bylo ich 4 niedziela (80km po gorach), wtorek (70), czwartek(60), wczoraj(49 ... spokojnie na tetnie 60% bo dzis gory) waga plus 70 dag :( obwody bez zmian w tym tygodniu planuje takie same treningi ... a teraz ciekawostka. zauwazylam poprawe stanu paznokci ... jeszcze nie mialam takich dlugich i zdrowych.. i [...]

Nie dzialalo forum... dlatego teraz pisze ... waga 20 dag na plus obwody bez zmian trening: niedziela rower (70 km gory), czwartek (tabata) sobota (50 km rower) kurcze kupilam wiejskiej kielbasy i caly tydzien jadlam na sniadanie chleb razowy z jajkiem i kielbasa,,,, musialam.. mialam straszną zachciankę :) a dzis miałam odpoczywać więc na [...]

Bez względu na to, czy Twoim celem jest redukcja tkanki, czy budowa masy mięśniowej pomiar efektów treningu i diety jest taki sam. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym ważny jest wygląd sylwetki. Warto wykonywać zdjęcia jej co miesiąc (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej [...]

Nie było zwiększane na oko tylko dlatego że nie szła waga ani obwody. Obwody mierzone co tydzień zdjęcia robione co 2. Zwiększane było na początku o 100 kcal ale ze nie szło wcale to później o 200 kcal (50g węglowodanów)

[...] x 12 na każdą nogę 2. Wiosło podchwytem, tułów nisko, 50 kg x 12 3. Rumuński mc ze sztangielkami 22 kg na łapę 4. Wyciskanie (klata) na piłce stabilizacyjnej 22 kg na łapę 5. Wskoki (80 cm) na skrzynię i spokojne zejście x 25 6. KB swing jednorącz 12 kg x 10 I tak 3 obwody, bez przerwy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6694f0462abf4fec8cfd1779b2224659.png

Fala: ciesze sie ze ci w diecie kalorie powoli rosna, a waga i obwody spadaja. Jest dobrze Oby tak dalej. Nie wiem czy juz cwiczysz na silowni, bo na razie w planie widze tylko bieznie. Powodzenia

[...] nogę -przysiad czas: 19.55 Taka niska drabinka, bo boję się podciągania 5+ %-) Poważnie to dopiero się wkręcam w GPP z drążkiem i niech go szlag #-P Chyba zbyt ambitnie, bo obwody wyglądały tak, że zapitalałam pomiędzy podciąganiem, a pod drążkiem konałam. Bickom wcale nie pomogłam - oczywiście były przerwy pomiędzy i dlatego ten czas taki. [...]

[...] na rowerach ... w czwórkę \-) ______________________________________________________________ dzień 21 TRENING: marsz 30min + machania 3x20 Wiem, że machań powinny być już 4 obwody, ale przyznam się, że mam nadzieję/po cichutku liczę/łudzę się/baaa, ja się modlę \-) żeby wujek uznał te prościutkie i przyjemne machanka za coś niegodnego sportowca [...]

ylwetkę porównuj tylko rano na czczo, po siku, to jest miarodajne. Zrób sobie zdjęcia, zmierz obwody i zapisz. Bo potem Ci sie wydaje, a tak kontrola postępów to podstawa. Z tych 8 kg, 3-4 kg to mogł być nawet glikogen i woda. Nie napisałeś też ile kcal jesz, jaka masz wage, jakie makroskłądniki, czy naprawdę liczysz te kalorie. Podstawa to bycie [...]

[...] pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - 2 obwody, każda stacja 2min, 15 sek przerwy: worek (same nogi), worek (same ręce), przeskoki jednonóż na leżący worek, bieg bokserski z hantelkami 1kg, skakanka, przenoszenie [...]

[...] r Trening: Z treningu funkcjonalnego miałem trening na piłkach o nawet sporej intensywności. Na kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby progresja liniowa dalej szła: Wyciskanie sztangi [...]

[...] nóg 30kg->60kg pompki-muszę przyznać, iż zbyt często odpuszczałam to są moje zaległości! waga: wrzesień-81 październik-79 listopad-78 grudzień-74 styczeń-po resecie 75 obwody początek w porównaniu z końcem grudnia: klatka-biust 104, -8cm ramie-biceps 29, -1cm talia-pępek 85, -3cm (dopiero przez ost. msc ruszyło w dół) udo 61, -4cm (ost [...]

nic dodać nic ująć!;) ... każda z nas jest inna narazie nic jeszcze nie mówię,obserwuję co się dzieje z moim ciałem, za 2 tyg. skonfrontuje obwody i zobacze czy moje obawy się sprawdzą na cieższy terening bardziej niż tłuszcz zdaje mi się ze reagują moje mięśnie a ja nie chcę stać się herszt babą, ale skroić trochę ciała po Tobie Obli widać, ze [...]

[...] się 3 razy żeby się upewnić :-) Powoli zaczynam się ładować. Będę dawał znać co i jak. Pierwszy szybki intensywny trening obwodowy za mną, zrobiłem inaczej niż planowałem. 2 obwody : wyciskanie z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania młotkowe, francuz jednorącz, uginania ze sztangą wszystko po 20 ruchów, 30 sec przerwy miedzy [...]

[...] niż tydzień temu. Na dodatek wczoraj mocno pojadłem, i na jelitach też swoje siedzi. Pas 82-83. Mierzyć się już nie będę, bo czuje się mega pedantycznie co tydzień mierząc obwody. Jeden pies. Wedle zaleceń Karola jem, trenuję, nie odmawiam sobie. Jak zobaczę że waga idzie za szybko a lustro weryfikuje to że zaczynam wyglądać jak hipopotam, to [...]

[...] z II tomu - porada tez z II tomu) czyli wynik polepszyl mi sie o 3 dipsy ;D chcialbym dobic do 35 do konca poziomu V - na tym poziomie wg,. zalecen autora bede jadl malo - obwody moga lekka spasc wiec podam wymiary przed i po jak skoncze poziom V. pozdro ;] - mam zamiar zrobic z 2/3 obwody, nie wiecej poniewaz nie ma tutaj podciagania [...]

Zawsze mierze obwody zgodnie z tym schemacikiem. http://img466.imageshack.us/img466/153/pomiar9he.jpg Może i mierzenie nadgarstka czy stawu skokowego jest zbędne, ale mi już weszło to w nawyk %-) Poza tym te wymiary ulegają małej zmianie u mnie. We wrześniu na przykład miałem w stawie skokowym 28cm, a w nadgarstku 16.5cm, więc postęp jest :-P

[...] proponuję. Prawdopodobnie jej nie będziesz lubić, dlatego polecam Ci kieliszek z wódki 0,25 i nalewasz do pełna oliwy to wychodzi równe 30g, oczywiście popijasz jakimś sokiem na boku. Będę obserwował! Do dzieła! PS Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody? Co tydzień Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-01-07 14:26:56

[...] chodzone. Do chwili obecnej nie darzymy się sympatią ale może kiedyś się polubimy, za to przysiady ze sztangą pokochałam. W tym cyklu raz w tygodniu ćwiczyłam obwody , podczas których cały blok słyszał jak dyszę, a pot lał się ze mnie ciurkiem. Z radością obserwowałam jak z tygodnia na tydzień rośnie moja wytrzymałość . Pod [...]